22 noviembre, 2023
Escrito por Sansón Berriedale Johnson y Misha Carlson del centro comunitario y retiro La Mezquita, editado por Mihan
En la Parte I de nuestra serie de integración, vimos el diario como una poderosa herramienta para integrar experiencias psicodélicas. En la Parte II, vamos a ampliar nuestro conjunto de herramientas de integración a través de una exploración de la respiración.
¿Por qué el trabajo respiratorio?
Nuestras experiencias psicodélicas a menudo aumentan nuestra conciencia, conduciéndonos a estados sensoriales y somáticos que nos anclanen el momento presente. La respiración, el acto de enfocar o canalizar intencionadamente la respiración, puede servir como una forma de meditación que nos ayuda a enraizarnos, devolviéndonos a un estado de conciencia y presencia consciente. El retorno a un estado de quietud puede permitirnos observar y reconectar con las emociones y percepciones de nuestras experiencias psicodélicas, ayudándonos a trasladar los beneficios de nuestras experiencias trascendetales a nuestra vida diaria.
Al centrarnos más en el cuerpo a través de la respiración, el trabajo de respiración también nos ayuda a conectar más fácilmente con las sensaciones somáticas, facilitando la liberación de cualquier bloqueo físico (o emocional) que pueda haber aflorado durante una experiencia psicodélica.
La respiración es una práctica muy amplia que adopta muchas formas, pero empezaremos explorando dos poderosas técnicas de respiración. Practicadas tras una experiencia que haya expandido la mente, estos dos ejercicios te ayudarán a fomentar una sensación de reconexión, calma y equilibrio.
Algunos ejercicios de respiración
1. Respiración en caja (o respiración cuadrada):
La respiración en caja es una forma de respiración ayurvédica originaria de la India. Es una forma intencional de respirar que proporciona un ritmo a la respiración, creando un ancla que ayuda a calmar el cuerpo y la mente. Es una práctica sencilla a la que puedes recurrir en cualquier momento y lugar.
Para practicar respiración cuadrada:
- Inhala profundamente contando hasta 4, visualizando que tus pulmones se llenan de aire.
- Aguanta la respiración contando hasta 4.
- Exhala de forma constante contando hasta 4, sintiendo que tu cuerpo se relaja al exhalar.
- Aguanta la respiración durante 4 segundos.
- Repita este ciclo varias veces.
Si eres principiante, empieza con 5 ciclos de respiración en caja y luego haz una pausa para controlarte. Puedes continuar a partir de ahí si lo deseas, y aumentar la duración de tu práctica con el tiempo.
2. Respiración por fosas nasales alternas (Nadī Shodhana):
Nadī Shodhana es una antigua técnica de respiración que trata de despejar los conductos del cuerpo permitiendo que el «prana», o fuerza vital, fluya libremente por el cuerpo. Es una forma de introducir el equilibrio en los diferentes aspectos del ser y de aquietar la mente, ayudando a crear las condiciones para una reflexión tranquila.
Para practicar Nadī Shodhana:
- Siéntate en una postura cómoda, con la columna recta.
- Llévate la mano derecha a la cara y coloca suavemente los dedos índice y corazón entre las cejas.
- Cierra los ojos y respire profundamente.
- Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar. Inhala constantemente por la fosa nasal izquierda.
- Al final de la inhalación, cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular, de modo que ambas fosas queden cerradas. Aguanta la respiración un momento.
- Suelta el pulgar y abre la fosa nasal derecha, exhalando lentamente. Haz una pausa al final de la espiración.
- Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular. Inhala constantemente por el lado derecho.
- Al final de la inhalación, mantén ambas fosas nasales cerradas durante una breve pausa.
- Abre la fosa nasal izquierda y aspira lentamente. Haz una breve pausa al final de la espiración.
Para empezar, repite este ciclo 5 veces, haciendo una pausa para controlarte antes de continuar. Con la práctica, aprenderás cuántos ciclos de Nadī Shodhana son más beneficiosos para ti. La constancia es más importante que el número de ciclos: intenta mantener una duración constante entre las inhalaciones, las pausas y las exhalaciones.
Estos ejercicios son una breve pero poderosa introducción al mundo de la respiración, tanto para la integración psicodélica como para el bienestar general. Como siempre, la constancia y la exploración serán la clave para sacar el máximo provecho de tu práctica de respiración, así que comprométete con tu práctica, sintoniza con tus propias necesidades y adapta tu práctica con el tiempo.
En la Parte III de nuestra serie de integración psicodélica, nos basaremos en nuestro conocimiento sobre la respiración, profundizando en el ámbito de la meditación para descubrir cómo estas prácticas pueden unirse para ayudarte a navegar por el viaje transformador de los psicodélicos con atención plena e intención.
Mantente presente, mantente conectado.